Спокійний, як танк
Як
за хвилину навчитися контролювати свої емоції
На ізраїльському курорті звільнений з готелю помічник кухаря влаштував
бійню, відкривши стрільбу, і забарикадувався на кухні. Лише завдяки
холоднокровності прибулих спецназівців його знешкодили. Самовладанню
співробітників спецпідрозділів усіх країн учать в першу чергу.
А чи можемо ми — звичайні люди — перейняти техніку самовладання
спецназу, щоб уміти контролювати свої емоції і не випліскувати гнів, зберігаючи
власні нервові клітини? Професійними секретами поділився кандидат в майстри
спорту з рукопашного бою.
ЯК УПРАВЛЯТИ СОБОЮ В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ
І НЕ НЕРВУВАТИ
Якщо ви відчуваєте, що
розмова загрожує перерости в скандал, не давайте упіймати себе в пастку. Краще
всього починати тренуватися на дрібницях — в дрібних сутичках в транспорті,
магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. д. Тоді в реально серйозній
стресовій ситуації ви зможете швидко оволодіти собою.
|
Метод
перший. Відключення.
 Дуже простий спосіб:
коли ви починаєте злитися і втрачати контроль, подумайте про абсолютно іншу,
приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові
ви хотіли б провести наступну відпустку, або про відмінний фільм, який учора
подивилися. Результат. Сенс в тому, щоб відвернути себе від дратівливого
чинника. Тоді адреналін не встигне виділитися і усі претензії можна буде висловити спокійно, що
прискорить вирішення проблеми. |
 Метод другий. Рахунок.
Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи:
злічити до десяти, перш ніж накричати, наприклад, на дитину, яка не
слухається.
Але тут важливо не просто вважати до десяти,
необхідно ще і концентруватися на цьому рахунку, тобто фізично представляти
ці цифри, як вони з’являються і зникають, спливають в хмари, розчиняються у
воді, — усе що завгодно.
Результат. З’являється можливість не
показувати свої неконтрольовані емоції. |
 Метод третій. Фізичний.
Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями,
які ви робитимете з силою,: зжати-розжати кулаки, похрускувати пальцями.
Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова — зафіксувати
свою увагу на тому, що ви робите («я стискую кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Допомагає також завмерти і напружити кожен м’яз свого тіла на вдиху і
розслабитися на видиху.
Результат. Ви заспокоюєтеся. |
ЯК
ШВИДКО ЗАСПОКОЇТИСЯ І УЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ
Якщо
ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслабляючу ванну, заварити чай й, укрившись
пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз знаходитеся в кабінеті у
начальника або має відбутися важливий виступ, треба вміти швидко, просто, а
головне — непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте злитися
або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велика кількість
адреналіну. Вся техніка «заспокоєння» розрахована на те, щоб швидше понизити
його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м’язи
знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає переривчастим. Правильне дихання
— найефективніший спосіб «спалити» адреналін: чим більше ваші м’язи отримають
кисню, тим швидше адреналіну стане менше. Дихати можна декількома способами.
|
Техніка перша.
Вона спрямована на те, щоб під час нервової напруги
дихання ввійшло у відповідність зі станом організму. Необхідно дихати часто і
глибоко. Зробіть 3-4 глибоких і швидких вдихи-видихи. Вдихаємо через ніс,
видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу і дихайте, як зручно.
Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.
Результат. У організм потрапляє багато
кисню, і адреналін виходе. А раз немає збуджуючих чинників, людина
заспокоюється. |
|
Техніка
друга.
 Вона пов’язана з
невеликими мускульними рухами. Але мета все та ж — понизити рівень
адреналіну. На різкому вдиху як можна сильніше стискуйте кулаки, упиваючись
нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.
Досить зробити 10-12 таких рухів. При цьому думати
треба про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.
Результат. Різкими рухами ви «випалюєте»
адреналін. Зосередження на рухах і диханні допомагає відволіктися від
тривожних думок. |
|
Техніка
третя.
 Вона спрямована на
те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти в спокійний стан.
Дихаєте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то
закрутиться голова, ви доб’єтеся зворотного ефекту. Думайте про те, як
правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, чим перша, і підходить тим,
кого, наприклад, в даний момент відчитує на підвищених тонах нервовий бос.Результат. Кисень позбавляє організм від
адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над
ситуацією і сприймати що відбувається адекватніше. |
Аргументы и факты в Украине. №42,
2012
